About kraftkost

Hei ! Jeg er kostholdsveileder fra Tunmed og opptatt av sunn, næringsrik,bærekraftig, tradisjonsmat, som gir kraft og energi.

Raw Snickers

Nougat
2,5 dl mandel mel
2,5 dl mandler med eller uten skall
0.5 dl lønnesirup eller honning
4 dadler
1 Spiseskje kokosolje smeltet
1 Teskje Vanilje essens

Kjør alle ingrediensene glat i en foodprosessor og trykk masse i en form, sett i fryseren.

Karamell

2 spiseskjeer kokosolje smeltet
0,5 dl mandelsmør
0.5 dl lønnesirup eller rå honning
1 teskje vanilje
1/4 teskje mineralsalt
6 dadler

Bløtlegg dadlene i ca 15 min, hell av vannet og blend sammen resten av ingrediensene og stryk det på nougatfyllet. NB. pass på at fyllet ikke er for tykt, spe med litt vann el.mer kokosolje så det få passe bløt konsistens ellers sitter ikke nøttene fast.

Nøttefyll

0,5 dl peanøtter gjerne med salt
0.5 dl mandler

Hakk opp nøttene og trykk de litt ned i karamellfyllet, tilbake i fyseren en liten stund.

Sjokoladetopping 

2 plater mørk sjokolade
0.5 dl virgin kokosolje
en klype salt

Smelt sjokoladen i vannbad og hell over, eller skjær opp i biter og dypp de i sjokolade og nyyyt ❤

 

fullsizeoutput_14d9

Reklamer

Hønsefrikasse

Høne er ikke så mye brukt i matlaging for tiden og det er jo synd, for du kan lage så mye godt og koke nydelig kraft på beina. Er du heldig så får du høner gratis når de skal slaktes. Kjenner du noen som har høner så spør om du får, de blir jo som regel kastet desverre. Jeg var så heldig og få høner der jeg kjøper egg, de har bare spist øko grønnsaker, matavfall og gress og smakte sååå godt 🙂

Kraft:

1 stk høne

1 stk gul løk

1 stk sellerirot , i skiver

2 stk gulrot , i skiver

1/2 stk purre, det hvite i skiver

pepperkorn

laubærblad, persille, timian eller andre urter

Legg høne og grønnsaker til kraft i en kasserolle og fyll vann til det dekker.
Kok til hønen er helt mør(Ca.1 1/2 time).
Ta ut hønen ut av kraften og rens den for kjøtt, oppbevar i tett beholder.
Ha skroget opp i kraften igjen og la den stå ca et døgn på svak varme, eller 90 gr. i stekovnen hvis du ikke har wonderbag som du får kjøpt her.
IMG_7706
Grønnsaker:
3 gulrøtter
1sellerirot
1purre
1 liten kålrot(valgfritt)
1 løk
1 pose grønne erter
urter f.eks persille, timian
IMG_7709
Frikassesaus :
50 gram meierismør
5 ss siktet spelt eller annet mel
8 dl hønsekraft
2 dl fløte
salt og pepper
karri og annet krydder kan også brukes etter smak

Smelt smør i en gryte og lag en jevning ved å spe med speltmelet. Rør dette godt ut, og pass på at det ikke blir for varmt. Det er viktig at jevningen ikke blir brun. Spe med kraften og fløten. Gi sausen et oppkok mellom hver gang du sper. Når all væsken er tilsatt og sausen har fått en fin konsistens smakes det til med salt og pepper.

Kutt grønnsaken i terninger og tilsett dem sammen med frosne erter i sausen. Kok frikasseen til grønnsakene er møre, ha i hønsekjøttet, server med kokte poteter og friske urter.

 

fullsizeoutput_14dc

Grønnkålpesto

Grønnkål er supermat og er noe av det sunneste du kan spise.
Den er proppfull av vitaminer, mineraler og fiber.
Det er såååå mye digg du kan lage av grønnkål f.eks grønnkålchips, salater, pesto, juice, suppe, smoothies osv.

Jeg lager det meste på slumpen, så det blir sånn ca :

grønnkålblader ca en håndfull vasket og tørket, bland gjerne med urter, f.eks basilikum.
hvitløk et fedd eller mer etter ønske
parmesan
pinkjekjerner
olivenolje
en skvett sitron
smak til med salt

 

fullsizeoutput_1354

Kjør alt sammen med stavmikser, spe med olje til du får den konsistens du ønsker.

fullsizeoutput_1355

Og voila, nydelig pesto som kan brukes på salater, supper, brødskiver osv ❤

 

IMG_7400

 

Rabarbramuffins

Nå er det rabarbra sesong så da er det bare å gå på slang, hvis du ikke har i hagen da.
Det er så mye digg kan kan lage med rabarbra f.eks denne smuldrepaien

Til 12 store muffinsformer :

150g rabarbra
25 g kokosblomstsukker el annet sukker
50 g pinjekjerner
400 g siktet økologisk spelt
2 ts bakepulver
1/2 ts natron
160 g kokosblomstsukker el rårørsukker
100 g smør
2 egg
1,5 dl fløte
1dl yoghurt naturell

 

IMG_4008

 

 

Del rabarbraen i små biter strø over ca 25 g sukker og sett de i stekovn ca 15 min på 200 g til de blir møre. Rist pinjekjernene i en tørr stekepanne til de blir gyldne.

Bland mel, sukker, natron, bakepulver i en bolle og smelt smøret og bland i egg, youghurt, fløte og hell det oppi det tørre og bland sammen.

Ha i halvparten av pinjekjernene og vend inn rabarbraen, hell i formene, strø resten av pinjekjernene på toppen, og stek nederst i ovnen på 200g i 20-25 min.

 

 

IMG_7363

Surdeigsrundstykker

Disse rundstykkene er laget med urkornet Emmer , havregryn, surdeigstarter og salt.
Enkelt og greit og kjekt å ha i fysern.
De er veldig gode som burgerbrød også, og fordi de er såpass flate kan du ta de rett fra fysern og tine de i brødristeren.

10 dl. vann
20 dl emmer el sammalt/siktet spelt
5 dl havregryn
1 ss mineralsalt
1 ss surdeigsstarter
sesamfrø til topping

 

fullsizeoutput_1322

 

Bland alt sammen for hånd til du får en tjukk deig, for når den har stått i ca 12 timer blir den løsere og da flyter de ikke så lett utover. Legg passe store klumper med en skje på to bakebrett, det ble 24 stk. Etterhev ca 2 timer, pensle med litt vann og strø på sesamfrø, stek begge brett samtidig på 170g varmluft i ca 45 min.

 

IMG_7291

Sjokoladefondant

Varm flytende sjokoladekake som bare smelter på tunga ….nam

Du trenger en rundt kakeform 24 cm.

4 økologiske egg
2 dl. kokosblomstsukker ( kan også halvblande med rårørsukker )
200 g mørk sjokolade feks denne
200 g smør
2,5 dl siktet øko spelt
1 ts bakepulver

 

fullsizeoutput_130c

 

Pisk egg og sukker til eggedosis, smelt smør og sjokolade i en kjele, avkjøl litt og hell det i røra. Ha i mel og bakepulver og bland det lett inn, hell i formen og stek på 225 g i ca 10 -12 min. Det er bedre å steke for lite enn for mye eller blir den ikke flytende inni :-p

Server med is, krem, bær og nyyyyt ❤

 

fullsizeoutput_130d

 

Lammeskanker

Dette er lammefavoritten nr 1 her i huset

Til 4 personer trenger du :

fullsizeoutput_1307
4 lammeskanker
1 rød chili
1 ss frisk rosmarin
1 ss tørket oregano
1 ss korianderfrø ( knust i en morter )
4 ss siktet spelt
salt og pepper

fullsizeoutput_1308

Grønnsakene :

En liten sellerirot
4 gulrøtter
1 liten søtpotet
ca 7-8 sjalottløk
3 hvitløksfedd
2 dl hvitvin
1 dl kraft av lam el okse
2 bokser tomater
3 ss balsamicoedikk
1 stangselleri
salt og pepper

fullsizeoutput_1309

Gni inn lammeskankene med salt og pepper. Støt korianderfrøene i en morter. Bland krydder, urter og chili på en tallerken og rull skankene i krydderblandingen. Gni resten inn i kjøttet slik at mesteparten av krydderet fester seg på skankene. Ha deretter speltmelet på tallerkenen og rull skankene i melet, slik at mesteparten er dekket. Stek skankene, to om gangen, på alle sider i smør i varm jerngryte. Ta opp lammeskankene av gryta og legg til side.

Fres alle grønnsakene noen minutter i en stor gryte som tåler å stå i stekovnen. Tilsett hvitvinen og la den koke omtrent halvveis inn. Tilsett deretter balsamicoeddik og hermetiske tomater, og kok opp. Legg i lammeskankene, ha på lokk og sett gryta på nederste rille i stekovnen.

Stekes ved 120-150 grader i 3-4 timer, avhengig av størrelsen på skankene. Har du ikke lyst til å gå fra stekovnen koker du opp og putter gryta i en wonderbag fra Naturlig Liv.

Snu litt på lammeskankene etter et par timer. Skankene er ferdige når kjøttet løsner fra bena. Smak til med salt og pepper. Tilsett eventuelt grovhakket rosmarin timian ved servering.

Server med mandelpotetmos ❤

Kok potetene, mos de sammen med smør og fløte og smak til med salt og pepper.

fullsizeoutput_130a

Nytes med en flaske rødvin og gode venner, skål 🙂